القلق هو خبرة انفعالية حزينة يعاني منها الشخص عندما يشعر بخوف أو الشعور بتهديد من شيء ولا يستطيع تحديده بشكل دقيق
كما يعرف ايضا بأنه حالة نفسية تظهر في شكل توتر مستمر يكون
التوتر نتيجة شعور الفرد بوجود خطر يهدده ومثال هذا الخطر موجود فعلا أو متخيلا لا
وجود له في ارض الواقع وقد يكون سبب الخوف أو التهديد الذي يؤدي بالفرد إلى القلق
داخليا مثل الصراعات أو افكار مؤلمة أو خارجيا مثل الخوف من الشرور مرتقبة مثل
كارثة طبيعية أو وجود عائق خارجي يسبب الإحباط وغالبا ما يصاحب القلق الحاد او
الشديد بعض التغيرات الفسيولوجية مثل ارتفاع ضغط الدم وازدياد معدل الخفقان في
القلب وازدياد معدل التنفس وأيضا جفاف الفم وعرق غزير.
مظاهر القلق تبدأ في الشرود الذهني وصعوبة التركيز والانتباه
وتدهور القدرة على التفكير الموضوعي وفقد السيطرة على ما يقوم به الفرد من عمل
إضافة إلى توتر عضلي ويؤدي هذا بالفرد بالإعياء وسوء التوافق ومن أشهرها في الوقت
الحالي هو قلق الامتحان وهي الحالة النفسية التي تعاني منها شريحة كبيرة من الطلبة،
والأهالي أيضا، على مختلف مراحلهم الدراسية وينعكس هذا الأمر على سلوكهم وتوافقهم
الشخصي مع المحيط الاجتماعي.
علامات القلق
اعراض القلب تكون مصحوبا بأثار جسدية كخفقان القلب او التعب او الغثيان او ألم في الصدر او ضيق في التنفس او آلام في المعدة أو الصداع ويستعد جسد الشخص للتعامل مع
التهديد ويزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتعرق ويزيد من تدفق الدم إلى
مجموعات العضلات الرئيسية وأيضا يثبط وظائف النظام الهضمي والمناعة ويمكن أن تشمل علامات خارجية مثل القلق وشحوب الجلد والتعرق
والارتعاش واتساع في حدقة العين وقد يواجه الشخص الذي يعاني من القلق والإحساس بفزع وذعر وعلى وهجمات الذعر لا تحدث لكل من يعاني من القلق ولكنها تمثل أحد الأعراض المشتركة وعادة
ما تأتي هذه الهجمات بشكل مفاجئ ودون أي انذار والخوف عموما يكون تخيلي او غير
منطقي او عقلاني ولكن تصور الخطر حقيقي جدا.
غالبا ما يشعر الشخص الذي يصاب بنوبة
الذعر كما لو كان هو أو هي على حافة الموت أو الجنون ويحدث احياننا خلط بين الذعر
والأزمات القلبية ولا يتشكل فقط القلق من أعراض بدنية فهناك عديد من الأعراض
النفسية يتشكل منها والبعض منها مثل مشاعر الخوف أو الفزع او صعوبة التركيز او
الشعور بالتوتر أو العصبية او توقع الأسوأ او التهيج او الأرق او مشاهدة العلامات
أو الخطر او الشعور بفراغ العقل وهناك أيضا الكوابيس او الهواجس الأحاسيس وديجا
فو( والتي تعني بالفرنسية شوهد من قبل) او الشعور بأن كل شيء مخيف وأكثر الأعراض شيوعا للقلق الخوف ومنها الخوف من الموت وآلام الصدر
وتكون أعراض الجسدية للقلق متمثلة في نوبة قلبية قاتلة وآلام في رأسك هي آخر
الأعراض الجسدية للقلق وهي نتيجة وجود ورم أو تمدد الأوعية الدموية ولو كنت تشعرين
بالخوف الشديد عند التفكير في الموت وقد يفكر في أنه في كثير من الأحيان أكثر من
المعتاد.
أسباب القلق عند النساء
الأدوية والمكملات الغذائية
الأدوية التي تحتوي على كافيين مثل المسكنات والصداع والصداع النصفي وبعض أدوية السعال والاحتقان والربو وأيضا حبوب خسارة الوزن وتشمل أيضا المنشطات التي تؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب وأيضا مشاعر القلق كما أن العلاج العشبي والمكملات الغذائية كل هذا من الممكن ان يحدث زيادة القلق.
الحساسية تجاه بعض الأطعمة
بعض أعراض الحساسية يمكن ان تشمل مشاكل في الجهاز الهضمي كألآم المعدة وصعوبة التنفس في حين أن كل هذه المشاكل قد تسبب القلق فهناك أدلة متزايدة على أن حساسية لأنواع من الأطعمة تؤثر بشكل مباشر على المزاج مثل فول الصويا ومنتجات الألبان حتى الشوكولاتة قادرة على التأثير في مستويات هرمونات ومواد كيميائية رئيسة أخرى في الدماغ وتخل ايضا بالتوازن الدقيق الذي يلزم بالحفاظ على الجسم والعقل تحت السيطرة وضد القلق.
الجفاف (عدم شرب الماء)
وجدت دراسة تمت في 2009 في جامعة تافتس صلة كبيرة بين شرب الماء بشكل كافي وطبيعة المزاج فقد ورد في نفس الدراسة أن الطلاب الرياضيين من شعروا بالغضب خفيف والارتباك والتوتر والتعب فقد عانوا من جفاف لذلك فشرب الماء أمر ضروري لحفظ وظائف الجسم الفسيولوجية، بما في ذلك الإسراع في عملية الشفاء وإزالة السموم. علماً أن شرب كمية كافية من الماء يومياً يعدّ من أسهل الطرق لمساعدة الجسم على التحكم في الأعصاب.
الكافيين
ملايين الناس تعتمد على الكافيين لبدء يومهم أو لرفع الطاقة عند الشعور بانخفاضها ولكن تناول الكثير منها ليس جيدا وذلك بسبب القلق الناجم عن الكافيين وهو حالة معترف بها ومذكورة في الدليل التشخيصي والإحصائيات للاضطرابات العقلية وهو المرجع الأساسي الذي يستخدم من قبل مختصين الصحة النفسية في امريكا ويدرك معظم الناس أن الكثير من الكافيين يسبب تسارع في ضربات القلب وقد يودي إلى نوبة فزع أو خوف بينما يساعد استهلاك القليل من الكافيين قدرة المرء على زيادة التركيز فإن الاستهلاك الزائد قد يزيد العصبية والقلق وتعرق اليدين ورنين في الأذنين وحتى مشاعر الموت الوشيك.
السجائر والمخدرات والكحول
لاعتماد
على التدخين والشرب او تعاطي المواد المخدرات للشعور بالهدوء والصفاء من الممكن ان
يرتد بنتائج عكسية وقد أظهرت دراسات النيكوتين انه منشط يعمل على زيادة ضغط الدم
ورفع معدلات ضربات القلب بالإضافة انه قد يسبب أول أكسيد الكربون مشاكل في التنفس وتكون
استجابة الجسم لها كما لو كان يتعرض للاختناق وما يزيد من احتمال وقوع نوبات هلع
وخوف أما بالنسبة للكحوليات والمخدرات فطبقا لجمعية القلق والاكتئاب في الولايات
المتحدة الامريكية أن الأشخاص يعانون من اضطرابات القلق عرضة مرتين إلى ثلاث مرات
أكثر بسبب المخدرات وقد يحدث بسبب تعاطي الكحول او المخدرات نوبات هلع وخوف ذات
آثار ضارة جدا وتخرب الجهاز العصبي المركزي وتحد من قدرة الدماغ على تهدئة العقل
والجسم.
نقص المغذيات
احصلي
على الفيتامينات من الطعام ففيتامين B المركب وفيتاميني C وE يلعب دورا مهما في عمل الجهاز العصبي وفيتامينات B بأنواعها لها التأثير
الاكبر في المزاج والتمثيل الغذائي وللمغنيسيوم سمعه على قدرته في المساعدة في
تخفيف التوتر ومن ثم فإن نقص هذا المعدن يؤدي إلى العصبية واللامبالاة أما
السيلينيوم فهو مضاد مهم وضروري وفعال للأكسدة لكفاءة وظيفة النواقل العصبية داخل
الدماغ كما يساعد على التحكم في المزاج وهذا وفقاً لدراسة أجريت فقد عانى الأفراد
بنسب منخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة كذلك من خطر متزايد
من القلق.
العمر
كلما تقدمنا في العمر نواجه ضغوط متعددة ومختلفة قد تلعب دورا في زيادة القلق وقد تتسبب أحداث في الحياة مثل التغيرات الصحية مشاكل في الذاكرة مثل وفاة شريك الحياة أو حتى تغيير سعيد على ما يبدو كالتقاعد بتحفيز القلق حيث تقدر مؤسسة شيخوخة الصحة العقلية أن ما نسبته 10 إلى 20 % من كبار السن يعانون من القلق وكثير منهم لا يعالجون لأنهم من الممكن الا يتعرفون إلى الأعراض.التفكير السلبي
الكثير
من المعالجين اكدوا على أن التفكير السلبي بشكل مستمر ذو تأثير ضار على رفاهيتنا
العاطفية فهل سبق أن سمعت بالأفكار السلبية التلقائية؟ تعد هذه الأفكار انتقادات
سريعة غير واعية يطلقها العقل عند مواجهة المواقف العصيبة مثل لماذا أفعل ذلك؟
لماذا أنا غبية إلى هذا الحد؟ وغيرها من الانتقادات السلبية الذاتية التي تضر
الحالة العاطفية ولكن الخبر السار هو أن المعالج النفسي قادر على مساعدتك على خفض
تحكمها بنفسيتك
إشارات من اللاوعي
بكون هذا عن طريق ربط أغنية أو رائحة أو موقع بشعور ما أو ذكرى سيئة دون وعي وهو أمر يعد مشكلة كما أن هذا هو العارض الأكثر شيوعا وفي حالات اضطرابات ما بعد الصدمة وينطبق الأمر على أنواع أخرى من القلق ويمكن أن يكون تحديدا المسببات المثيرة للقلق في مستوى اللاوعي ومع ذلك وبمساعدة معالج متخصص يمكن حل هذه المشكلة وتحجيم الأفكار السلبية.
